文|小彭的燦爛筆記
編輯|小彭的燦爛筆記
【前言】
你在衡量自己睡眠時間的時候，是不是經常會以8小時的睡眠時間為標準？
但其實這一理論最初並不是基於科學的角度提出的，不同的人所適合的睡眠時間不同，也並不是睡得越多越好。
那究竟睡多久是好的？8小時睡眠論又是怎麼回事呢？
【8小時睡眠論】
大多數人對於標準的睡眠時間可能都是8小時的認知，這一概念最初是誕生在最初的西方資本主義國家之中。
在當時的資本主義社會當中，工人每天幾乎都要工作10—11個小時左右，而且是沒有雙休日的。
因為睡眠不夠，因此工人們就在工作當中出現了各種各樣的身體問題，經常因為疲勞而發生工作事故。
因此對超長工時的反抗陸續就開始出現，在數十年的艱苦鬥爭當中，他們的口號就是“八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠”。
最後終於鬥爭成功，成功迎來了朝九晚五，一週雙休的工作環境，因此8小時睡眠論就逐漸誕生並發展起來。
慢慢的這一理論就被當作科學的睡眠方式而被人們深刻地踐行著，但其實這一理論在最初形成的時候，並沒有科學依據。
這只是當時的資本主義社會當中的，工人為了維護自己的權力和利益而提出的一種經濟制度，所以一些睡眠專家其實也已經提出過質疑，比如尼克·利特爾黑爾斯，英國睡眠協會的教練。
在後續對睡眠這一領域的研究當中，相關的專家也發現，其實最好的睡眠並不是說一定要睡夠8個小時。
盲目服從這種理論思想的話，不僅不會有好的睡眠質量，而且還會給自身帶來一定的壓力，進而形成睡眠焦慮。
不同的人，不同的身體素質，其實所需要的睡眠時間是不同的，比如前英國首相撒切爾夫人，她就睡4到6個小時就夠了。
但是飛人博爾特每晚就至少需要睡10個小時，才能完全補充好精力，那正確的睡眠時間究竟是怎樣界定的呢？
【怎麼才算正常睡眠】
其實合理的睡眠時間不是按照睡多少小時來算的，而是按照周圍來算的，一個週期大約在90分鐘左右。
尼克·利特爾黑爾斯在自己的書《睡眠革命》之中就提到過基於90分鐘一個週期的睡眠計量方式，只要不在睡眠週期當中被叫醒，那就不會讓自己更加疲憊。
人的睡眠過程是一個多階段的複雜過程，在不同的睡眠階段當中，都具有恢復甚至是改善人腦不同認知功能的不同作用。
從清醒到入睡有兩個階段，一個是非快速眼動睡眠，一個是快速眼動睡眠，在前一個睡眠的第三和第四階段，就是我們的深度睡眠階段。
這一階段的腦活動水平緩慢，腦電波的頻率也低，對於整理記憶非常重要，後一個就與之相反，腦活動水平跟清醒時保持一樣的水平，而且眼球會不斷轉動，各種荒誕的夢境就是在這個過程中產生的。
這一過程可以清理海馬區的記憶，將這一區域的記憶功能恢復到高效學習的水平，因為當記憶內容過多的時候，超出了讓海馬區的儲存容量，人的記憶就會被覆蓋，就是我們常說的“知識不進腦子了”。
完整的睡眠周圍非常重要，只有經歷並完成了一個一個的睡眠週期，那人體才能得到真正的修復和休息。
對於大多數人來說，一週35個週期，也就是每天7.5個小時是最理想的，但是28-30個睡眠週期，也就是每天6到6.4個小時也可以。
我們可以自行選擇入睡的時間，不過要注意的是，入睡的時間是取決於我們日常的起床時間的，以90分鐘為一個周圍推算就可以。
那65歲以後的人，一般情況下，適合的睡眠時間是多長呢？
【65歲以後，每天睡多久好？】
在相關的睡眠建議當中，嬰幼兒、成年人以及中老年人的睡眠時間是不一樣的，65歲就算中老年人，這一年齡段人的標準睡眠時間在5~7個小時左右，平均基本保持在6.5小時就夠了。
人們比較容易達成深睡眠狀態的時間是在晚上十點到早上5點左右，這一階段被稱之為“優質睡眠時間”，所以最好這這一階段入睡，能擁有更好的睡眠質量，也可以更好緩解疲勞。
家裡有老人的應該一般都會發現，年紀大點的老人睡眠時間都很短，相比於年輕的時候，睡眠質量會有非常大幅度的下降，嚴重的可能也會出現失眠現象。
在睡眠不夠的情況下，那就會導致身體免疫力降低，進而導致生病的風險增高，這樣就是惡性迴圈。
所以在日常的時候，老人就要做好條理，合理飲食，不要在太晚的時間進食，可以睡前喝一杯熱牛奶，第二天有充足的運動量，但是不要過度運動。
除了65歲之後的老人之外，出生3個月以內的嬰兒最佳的睡眠時間一般是14到17個小時，四個月到十一個月的嬰兒睡眠時間最好在12~15個小時左右。
1到2歲的話，睡眠時間可以保持在11~14個小時，學齡前兒童也就是3到5歲，最好是睡夠10到13個小時。
6到13歲要睡九到十個小時，青少年要在八到十個小時之間，年輕人每天維持在7到9個小時就可以，26歲以上的成年人最佳睡眠時間是7到9個小時之間。
不過具體情況要根據自身的身體情況，入眠時間以及睡眠質量來決定，總之不需要為了標準固定的睡眠時間而焦慮。
【睡眠不夠的危害】
在現在的時代當中，熬夜幾乎成為了一種普遍存在的現象，而因為過度熬夜也猝死的例子也不在少數。
睡眠不足的危害可能並不會因為一天的熬夜而立馬顯現，但是長期後就會造成對身體甚至是生命造成致命的影響。
在猝死的例子當中，睡眠不足的人的比例是睡眠充足的人的3倍，長期睡眠不足的話，我們的大腦也得不到充分的休息，這樣就會讓人的思維速度變慢，整個人都會變得渾渾噩噩的。
除了這兩點之外，長期熬夜還傷肝傷肺，因為在熬夜的過程當中，會消耗我們身體當中更多的體液，進而出現腎水不足的情況，同時也會加速皮膚的老化，所以有充足的睡眠時間並且有一個睡眠質量非常重要。
【正確的睡覺姿勢】
在睡醒一覺之後，有些人可能會感覺到有一些累，腰痠背痛的，跟在睡夢中被人打了一樣，其實這就是睡眠姿勢不對所造成的。
不正確的睡覺姿勢不僅會影響我們的睡眠質量，而且還會給我們的身體帶來一定的損害，比如一些人躺在床上喜歡雙腳外八的姿勢睡覺。
而長時間習慣了這種姿勢睡覺之後就會在一定程度上造成我們的大腿骨往外旋，並且引起腰痠背痛的感覺。
同時過度蜷縮著睡覺也會給身體健康帶來一定的影響，因為在身體蜷縮的時候，會導致背部處於一種弓起來的狀態。
這樣在經歷了一天的疲憊之後，人體也得不到舒展和放鬆，相反背部的肌肉可能也會被過度牽拉，進而對腰椎、胸椎以及頸椎乃至整個脊柱可能都會有不好的影響。
還有一種錯誤的睡覺姿勢就是趴著睡，我們在日常可能也會有感覺，比如工作的時候趴在桌上睡，頭自然就會扭向另一邊，睡了一覺醒來之後，就會感覺脖子僵硬無比。
側著頭睡本身就是會使頸椎以及胸椎的上段呈現出一種扭曲的狀態，繼而會給脊柱帶來巨大的壓力。
而且長時間趴著睡會擠壓心肺，給呼吸增加壓力，所以在睡覺的時候儘量避免用這種姿勢，那正確的姿勢是什麼樣的呢？
一般來說身體呈現健康狀態的情況下，右側臥是健康、正確的睡覺姿勢，仰臥也可以，就是雙腳和肩同寬自然分開。
在右側臥的時候適當調整一下枕頭的高度，讓腦袋和肩膀保持在同一高度，這樣整個肩頸部的肌肉就可以得到有效的放鬆。
除了這一方式之外，要想更好地保護脊椎，還可以在腿的膝蓋中間夾一個薄墊子，讓我們的骨盆處於中立位，這樣就可以有效避免熟睡的狀態下無意識出現交叉腿進而造成過度扭曲的現象。
在仰臥的時候，也可以在頸部墊一個墊子，這樣撐起一個曲度，就可以讓肌肉有效放鬆，如果有人有頸椎病或者腰間盤突出的話，就可以嘗試保持平躺仰臥的睡姿。
總之睡覺的姿勢對人體健康也有著十分重要的影響，保持正確的睡姿跟充足的睡眠時間一樣重要，所以一定不要大意。
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參考資料：
《長期睡不夠，身體會發生什麼可怕變化？》.科普中國
《“8小時睡眠論”，到底靠不靠譜？》.新京報評論
《怎樣才算正常睡眠誰偷走了你的睡眠》.人民網
《“最佳睡眠時長”竟不是“8小時”？研究發現：很多人可能睡錯了！》.健康時報
《好睡眠有5個標準！全做到比別人延壽5年！》.健康時報
《睡眠好壞關係到全身健康，要想睡眠好有“五忌”！》.健康時報
《“最佳睡眠時間”出爐！睡多睡少都折壽，關鍵是把握在這幾個時間！》.健康時報
《“姿勢不對，起來重睡”，快來認領適合你的正確睡姿》.光明網